체중 감량은 일이 필요합니다. 그 사실을 해결하지 못합니다. 그러나 건강과 피트니스로의 여정은 고통스럽고 불안한 슬로그 일 필요는 없습니다. 이 Fitbit 사용자는 몇 가지 쉬운 스왑과 몇 가지 기본 방법이 이상적인 방향으로 척도를 아이디어하는 데 필요한 전부라는 것을 발견했습니다. 다음은 12 개의 최고의 체중 감량 해킹, 즉 전체 성공 사례에 대한 링크가 있으므로 목표를 달성하는 데 도움이되는 더 많은 영감을 얻을 수 있습니다!
12 체중 감량 해킹이 작동합니다
1. 이상적인 사고 방식을 갖습니다. “나는 인생이 내 엉덩이를 걷어차지 않겠다고 스스로에게 말했다. 나는 엉덩이를 걷어차려고했다. 당신은 당신이있는 곳과 원하는 곳에 자신을 상기시키고 계속 진행하는 방법을 찾아야합니다.” —Casey C., 30, Greenfield, IN.
2. 큰 목표를 세우십시오. “저는 50 파운드를 잃는 큰 목표 대신 5 파운드를 잃는 것처럼 항상 작은 목표를 설정했습니다. 나는 항상 다음 목표를 달성하기 위해 길을 가고 있었기 때문에 동기를 부여했습니다.” —Arvindu S., 26 세, 가이아나 출신, 남미 국가
3. 기본 공식을 생각해냅니다. “하루에 10,000 ~ 15,000 걸음을 걸고 하루에 1500 ~ 1600 칼로리를 먹으면 체중이 줄어들 겠다는 것을 깨달았습니다. 내가해야 할 일을 분해하는 기본 방법입니다.” —Cathy Z., 50, St. Paul, Mn
4. 강도를 높일 때 점진적으로 가십시오. “나는 1 마일을 달리고 2 마리를 걷기 시작했습니다. 그런 다음 2 마일을 달리고 걷기 시작했습니다. 그런 다음 3 마일을 달리고 하나를 걷습니다. 이제 나는 3 마일을 달리고 2 번 걷는데 일주일에 3-4 일을합니다.” —Ebony T., 텍사스 달라스에서 45
5. 당신의 길을 자십시오. “저는 활발하게 동기를 부여했으며 하이킹, 서핑 또는 달리기를위한 것입니다. 나는 더 잘 자면서 그 모든 혜택을 볼 것이라고 생각하지 않았습니다. 나는 수면이 누락 된 구성 요소라고 생각합니다!” – Kaiwiola C., 37, Honolulu, HI
6. 도전에 친구를 입력하십시오. “[내 친구와 나는]는 서로에 대해 매주 도전을 할 것입니다. 나는 내가 가지고 있지 않은 경쟁 정신을 발견했습니다. 내 친구들은 내가 얼마나 많은 단계를 겪고 있었는지 보았고 잠을 자고 걷기를 멈추게했다. —Arvindu S.
7. 음식을 보는 방식을 바꾸십시오. “나는 음식을 안락의 원천으로보고 가득 찼을 때까지 먹었습니다. 이제 나는 그것을 연료로보고 만족할 때까지 먹습니다. 그런 식으로 음식을 생각하기 시작하면 가장 건강한 것을 선택하는 것이 훨씬 쉬워졌습니다.” —Casey C.
8. 첨가 된 설탕을보십시오. “저는 하루에 두 개의 요구르트 용기를 먹었지 만 각 용기는 각각 20 그램의 설탕을 가지고 있음을 관찰했습니다! 당신은 정말로 상점의 레이블에주의를 기울여야합니다. 뚱뚱한 것은 감미료로 포장되어 그것을 보충 할 수 있습니다.” —Amanda L., 34, Chambersburg, PA
9. 식사에 대해 똑똑해 지십시오. “샐러드가 건강하다고 생각할 수도 있지만 치즈와 목장 드레싱이 위에 있으면 버거만큼 많은 칼로리를 가질 수 있습니다. 많은 체인 레스토랑에 온라인으로 칼로리 카운트가 있으므로 미리 메뉴 항목을 찾는 데 도움이되므로 건강하게 들리는 것에 속지 않습니다.” – 아만다 L.
10. 수화를 상기시켜줍니다. “저는 실제로 플래너에‘음료수’를 쓰기 때문에 직장에서 마시는 것을 잊지 않습니다. 물 섭취가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않으면 잊을 것입니다. – Kaiwiola C.
11. 마실 때 비열 해지십시오. “소다수가 튀는 보드카를 주문하는 대신 보드카와 많은 여분의 얼음으로 소다수를 구입합니다. 칼로리가 너무 많지 않고 음료를 마시고 싶을 때 가장 좋습니다.” —EBONY T.
12. 계속 추적하십시오. “저는 모든 습관을 추적하기 위해 실제로 노력했으며 다른 사람들도 그렇게하도록 권장합니다. 처음에는 변경하지 않더라도. 당신이하고있는 일을 관찰 한 다음 변화가 필요한 것을 결정하면 더 건강 해지고 자신에 대해 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다.” —Haley S., 24, Amarillo, TX
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이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.