안녕하세요! 오늘 저는 공유 할 큰 마라톤 훈련 계획이 있습니다. 연초에 나는 당신에게 물었다 (내 독자, 친구, 적, 열풍, 거리의 낯선 사람…)“올해의 목표는 무엇입니까?”
그리고 많은 답변에는 목표 달리기가 포함되었습니다. 나는 가장 일반적인 목표는 어느 쪽이든이라는 것을 알았습니다
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A.“전반전 마라톤을 달리십시오!” 또는
B.“2 시간 이하의 하프 마라톤을 실행하십시오!”
바라건대 당신은 그러한 목표를 달성하는 방법에 대해 잘 알고 있습니다. 올해는 절반의 방법입니다!
그러나 여전히 목록에서 13.1 마일 떨어진 곳에서 노크하고 싶다면 반 마라톤 훈련 계획이 있습니다.
계획은 아래에 있습니다. 인쇄하고, 함께 준수하고, 엉덩이에 문신, Facebook 페이지에 게시하고 Instagram!
다음 주에 시작하면 10 월 말까지 하프 마라톤을 달릴 준비가되어 있습니다. RNR LA Half Marathon, Disney Wine 및 Dine Half Marathon 및 더 많은 가을/겨울 경주를 위해 시간이 걸립니다!
보너스 : 다음 12-14 주 동안 매주 정기적 인 체크인 으로이 교육 계획을 보완하여 팁을 책임지고 추가 정보를 제공 할 것입니다!
당신이 훈련 할 때 가지고있는 모든 유형의 우려 사항에 대해 저에게 이메일을 보내거나 의견을 남겨주세요! 일반 체크인 게시물에서 응답하겠습니다.
보너스 #2 : 내가이 말도 안되는 자극 섭취를 계속한다면 나는 당신 중 한 명과 함께 달릴 수 있습니다! 나는 여기에서 방법을 튀어 나와서 내가 좋아하는 몇 가지가있는 달리기/휴가 콤보를 신경 쓰지 않을 것입니다.
12 주 반 마라톤 훈련 계획이며, 그 해가 끝나기 전에 많은 시간을 달성 할 수 있습니다. 도대체 추수 감사절 전에 실행하십시오! 또는 반 마라톤 칠면조 트로트를 발견하십시오!
초보자를위한 하프 마라톤 훈련 계획
하프 마라톤 인쇄용 달력은 여기에 있습니다
이 12 주 반 마라톤 훈련 계획은 레벨 1입니다. 이 계획은 일주일에 3-4 일을 일관되게 운영하고 있으며 10ks뿐만 아니라 몇 개의 5ks를 운영한다고 가정합니다. 또한 장거리가 1 주일 동안 5 마일에서 시작되면서 한 번에 5 마일을 달릴 수 있어야합니다.
하프 마라톤 훈련 계획 규칙 :
1. 당신의 몸의 말을 듣습니다. 현명하게 훈련하고 몸이 당신에게 밀어 붙이거나 휴식을 취하는 것에 대해 당신의 몸이 당신에게 말하는 것을 들으십시오. 조심하고 재미있게 보내십시오!
2. 당신은. 당신이 새로운 러너, 올림픽 또는 그 사이에있는 것인지는 중요하지 않습니다. 이것은 최선을 다하고, 각 달리기마다 몸을 듣고 비교에 대해 걱정하지 않는다는 것을 의미합니다.
3. 이것은 재미 있어야합니다! 그러나 최선을 다하지만 스트레스를받지 마십시오.
4. 훈련 중에 부상을 입을 경우 책임을 지르지 마십시오. 특히 계획을 신뢰하지 않고 추가로 달리거나 무릎 통증과 같은 일을하는 경우.
5. 당신이 경주에서 당신의 삶의 방식을 만족시키고 나를 결혼식에 초대한다면 나를 책임지게하십시오.
6. 화요일에 처음으로 3 주간의 전화 통화는 언덕이 많은 프로그램이나 지역에 있습니다. 우리는 4 주차 전의 걸음에 대해 이야기 할 것입니다.
이 계획은 모든 유형의 하프 마라톤에서 작동합니다. 약 12 주에서 14 주 정도의 훌륭한 달리기 기지로 훈련을 시작할 계획입니다.
다가오는 하프 마라톤…
Rock N Roll Los Angeles Half Marathon – 10 월 25 일
디즈니 와인 & 다인 하프 마라톤 – 11 월 7 일
어벤져 스는 디즈니 랜드의 하프 마라톤 – 11 월 15 일
Rock N Roll Las Vegas Half Marathon – 11 월 15 일
질문 : 반 마라톤을 달렸습니까? 고 싶어요??
지금 무엇을 훈련하고 있습니까?
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