의 Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Backward Running은 지난 몇 년 동안 인기가 높아지고있는 교육 방법입니다. 여기에는 리버스 (Slow Jog)로 달리기 (느린 조깅)가 포함되며, 자연스럽게 중심은 다리 체력과 근육 질량 지구력을 확립하여 달리기 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
이것은 스프린트 속도를 높이고 자하는 러너에게 특히 유리할 수 있으며, 이로 인해 짧은 거리에서도 더 먼 거리에서도 도움이 될뿐만 아니라 더 먼 거리에서도 도움이 될 것입니다.
거꾸로 이상한 느낌이들 수 있지만, 얻을 수있는 이점을 좋아할 수 있습니다.
면책 조항 : 당신은 당신이 그렇게하기에 충분한 건강을 보장하기 위해 모든 유형의 운동 프로그램을 시작하거나 참여하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
뒤로 달리기 란 무엇입니까?
뒤로 달리기는 작은 분산과 함께 일반적인 달리기의 변형입니다. 정상적으로 달리면 발이 몸 앞의 땅에 부딪칩니다. 뒤로 달리면 몸 뒤에 착륙합니다.
훨씬 더 어려운 것을 원하십니까? 이 연습의 고급 버전은 오르막길이 뒤로 실행됩니다. 후진 달리기의 주요 기능은 축구, 야구, 축구 등과 같은 다양한 스포츠에서 운동 선수의 공연을 향상시키는 것입니다. 마찬가지로 민첩성뿐만 아니라 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
뒤로 달리기의 이점은 무엇입니까?
최근 밀라노 대학교와 카디프 대학교 (University of Cardiff)의 연구원들은 후진 달리기가 실제로 많은 사람들이 정보를 얻지 못한 숨겨진 혜택을 누릴 수 있음을 발견했습니다.
팀은 역행 달리기가 일상적인 달리기보다 관절에 압력이 적다는 것을 발견했습니다. 이는 무릎 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
또 다른 연구 연구에 따르면이 겉보기에는 기괴한 패턴이 기존의 달리기보다 훨씬 더 많은 칼로리를 흘릴 수 있으며, 참가자들은 연구 프로그램에서 체지방의 전형적인 2.5%를 잃었습니다.
피트니스 전문가들은 역방향 달리기가 자세를 높이고 근육 질량 강도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 지정합니다. 기존의 미래의 달리기보다 30% 더 많은 에너지를 활용하는 것으로 밝혀졌습니다. 정확히 같은 시간에 훨씬 더 나은 운동을 제공합니다.
Robert K Stevenson 박사는 자신의 저서에서 Backwards Running에서 운동 공연, 신체 상태, 그리고 인생에 대한 전망을 향상시키는 것에 대해 전공으로 전공이 이점뿐만 아니라 뒤로 달리기를 신중하게 바라 볼 수 있다고 주장합니다.
이 매혹적인 운동 유형의 6 가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 다른 근육을 작동시킵니다
뒤로 달리기는 근육량을 건설하는 데 환상적입니다. 핵심, 둔부 및 햄스트링 (앞으로 달릴 때와는별로 얻지 못하는 근육)을 강화시킬 수 있습니다. 마찬가지로 송아지, 쿼드 및 고관절 굴곡을 위해 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 또한 미래의 근육을 사용하기 때문에 무릎, 발목 및 발의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심혈관 시스템을 향상시킵니다
경주 훈련을 받거나 심혈관 시스템을 향상시키려는 경우, 폐 용량을 향상시키기 위해 앞서 나가고 뒤로 달리기를 섞으십시오.
3. 자세를 향상시킵니다
뒤로 달리기가 코어 강도에 의존하기 때문에이 방법을 해결하면이 방법을 지원하는 복부 근육을 강화하여 척추 위치를 향상시킬 수 있습니다. 마찬가지로 약한 고관절 굴곡에 의해 유발 된 허리 통증과 같은 등 문제를 예방할 수 있습니다.
4. 체중 감량
앞으로 달릴 때, 당신은 모든 걸음마다 똑같은 근육을 사용하지만, 뒤로 달리면 이러한 근육은“꺼져”새로운 근육을 사용하고 있으며, 이는 훨씬 더 많은 에너지가 소비되었음을 의미합니다. 이는 미래의 달리기에 비해 정확히 동일한 거리를 수행하면서 25% 더 많은 칼로리를 흘릴 수 있음을 의미합니다.
5. 지루함을 줄입니다
당신이 한동안 달리고 있다면, 최근에 모조가 조금 미끄러지는 것을 발견했을 가능성이 있습니다. 어떤 경우에는 달리기가 반복적 일뿐만 아니라 정확히 같은 시간에 똑같은 길을하는 것만 큼 반복적이 될 수 있습니다. 그러면 달리기를 덜 흥미롭게 만들 수있는 일상에서 자신을 발견하는 것은 간단합니다. , 그들이 집안일처럼 느끼게합니다.
훈련 계획에 새로운 것뿐만 아니라 다른 것을 추가하면 지루함을 피할 수있을뿐만 아니라 지루함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리버스 달리기를하면 훈련 계획을 세우고 훈련 계획을 세우고 당신이 당신이 무엇을 더 많이 참여시킬 수 있습니다. 행위.
6. 체력과 속도를 개발합니다
뒤로 달리기는 신체의 자연 운동을 역전시키기 때문에 기존의 달리기와 다른 근육 질량 그룹을 모집합니다. 따라서 앞으로 진행하는 동안 어깨뿐만 아니라 어깨와 같은 근육을 향상시키지 않는 근육을 향상시킵니다. 또한, 달리 타겟팅하기 어려운 내부 허벅지 근육 외에 훨씬 더 많은 핵심 체력을 확립 할 수 있습니다. 후진 runniNG는 마찬가지로 간격 훈련 운동으로 효율적입니다. 빠른 속도가 빠르게 파열되기 때문입니다.