의 부상 피해
고통스러운 근육뿐만 아니라 관절은 어느 시점에서 보디 빌더뿐만 아니라 젊은이들에게도 영향을 미치는 전형적인 상태입니다. 약간의 통증이있는 경미한 부상은 일반적으로 스스로 치유되지만 심각한 질병은 의학적 치료를 필요로 할 수 있습니다. 초점은 항상 피트니스 센터의 부상을 완전히 예방하는 것입니다. 부상이 강도, 유연성 및 다양한 운동을 억제 할 때 성공적으로 훈련하는 것은 간단하지 않습니다. 부상의 위험을 크게 최소화하는 데 도움이되는 입증 된 기술이 많이 있습니다.
적절한 예열은 부상을 막는 데 중요한 단계입니다. 무게를 치기 전에 우리의 워밍업은 차량에서 피트니스 센터 도어까지 산책 일뿐입니다. 모든 유형의 무게를 선택하기 전에 항상 5 ~ 10 분 동안 고정식 자전거를 타는 것이 좋습니다. 이것은 체온과 혈류뿐만 아니라 혈압을 안정화시킵니다. 그런 다음 워밍업 세트를 수행해야합니다. 작업 세트 전에 에너지를 절약하려면 워밍업 세트는 최대 무게의 50 %만으로 8-10 회 반복해야합니다. 이 워밍업 세트는 엄격한 형태를 활용하여 느리기 때문에 느려야합니다.
항상 스트레칭. 훈련 중에는 각 세트 사이에 스트레칭을 수행해야합니다. 스트레치는 특히 근육량이 훈련되는 것을 목표로해야합니다. 그것은 근육이 소진 될 것이라고 거짓으로 믿기 때문에 훈련하는 동안 많은 것들이 늘어나지 않습니다. 근육량을 늘리면 혈류가 향상됩니다. 이것은 근육 질량 조직으로의 영양소뿐만 아니라 훨씬 더 많은 산소를 가능하게하며, 이는 실제로 근육 질량 소진을 느리게 만듭니다. 특정 신체 부위의 마지막 세트를 완료하면 마지막으로 큰 스트레칭을해야합니다. 심호흡을하면서 스트레칭은 각각 45 초 이상 지속되어야합니다.
근육량이 늘어나는 근육 덩어리를 다시 시작하려는 신중한 시도를하십시오. 훈련 후 스트레칭은 약간 불편할 수 있지만 부상뿐만 아니라 관절 불편 함을 줄일 수 있습니다. 교육 스트레칭을 게시 마찬가지로 유연성을 높이고 통증을 줄이며 관절을 향상시키는 데 도움이됩니다.
높은 수준의 불안은 다른 영역에서 불리한 영향을 줄 수 있습니다. 불안은 심장병, 고혈압 및 당뇨병의 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 마찬가지로 관절 기능이 손상 될 수 있습니다. 나이도 마찬가지로 우리의 감소 근육량과 조직 손실에 참여합니다. 40 세 이상의 많은 사람은 근육, 뼈 및/또는 연골에서 상당한 손실을 경험하기 시작했을 것입니다.
많은 사람들이 30 대 중반부터 결합 조직량과 품질의 감소를보기 시작합니다. 코티솔의 연령 관련 증가는 결합 조직 파괴를 비난하는 것입니다. 코티솔은 높은 수준의 스트레스를받는 동안 상승 할 수있는 호르몬입니다. 스트레스가 많은 기간이 오래 지속되면 코티솔이 높아질 수 있습니다. 코티솔의 연골뿐만 아니라 결합 조직의 감소는 관절 강도, 이동성의 상실을 유발할 수있을뿐만 아니라 부상을 입을 수 있습니다. 과도한 훈련은 마찬가지로 코티솔이 높아져 더 많은 부상을 유발할 수 있습니다.
이상적인 보충제를 복용하면 관절 통증을 단순화하고 공동 건강을 향상시킵니다. 관절염 진행을 느리게하는 많은 보충제가 있습니다. 그들은 부상을 막는 데 직접 도움을주지 않을 수도 있지만 체육관에서 많은 경험을하는 통증뿐만 아니라 통증을 최소화 할 것입니다.
콘드로이틴은 신체의 염증 경로를 억제하는 보충제입니다. 일부 연구에 따르면이 보충제는 관절 손상의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.
생강 추출물, 다중 불포화 지방산 및 MSM은 치료 적 이점이 입증 된 3 가지 보충제입니다. 그들은 관절 통증과 염증을 완화시킬 수있을뿐만 아니라 아침 관절 강성을 줄일 수 있습니다.
글루코사민은 통증 완화뿐만 아니라 관절에서의 행동을 억제하는 통증을 모두 발휘하는 보충제입니다. 연구에 따르면, MSM과 글루코사민은 최소한 12 주 동안 복용해야하며 모든 이점을 경험해야합니다.
수화는 마찬가지로 일반적인 공동 건강의 매우 중요한 부분입니다. 혈액량을 보존하기 위해 적절하게 보습 된 보습을 유지하면서 영양분이 연골뿐만 아니라 관절, 인대 및 연골에 자유롭게 단계를 밟을 수 있습니다. 거의 모든 신체 부위는 일을 할 수 있도록 적절한 수화가 필요합니다. 연골뿐만 아니라 인대가 적절하게 수화되지 않으면 눈물을 흘리기 쉽습니다. 관절 부상을 중단하는 것은 매일 많은 물을 마시고 있는지 확인하는 또 하나의 이유입니다.
체육관에서 근육 부상뿐만 아니라 관절 부상을 완전히 막는 방법은 없지만, 이러한 단계는 이러한 부상의 위험을 크게 최소화 할뿐만 아니라 이동성과 관절 건강을 크게 향상시킬 것입니다.
공동 지원 보충제에 대한 추가 독서 :
공동 보충제는 흥미롭지 않지만 필요하지 않습니다