솔직히 말해서, 누군가가“마음 챙김 연습”이라고 말할 때 대부분의 사람들이 다리가있는 사람,기도에 손이 달린 요가 매트, 완전히 침묵하거나 부드럽게 윙윙 거리는 사람을 생각할 때 정직하게합시다.
명상은 마음 챙김을 실천하는 일반적인 방법이지만, 하루 종일 언제든지 마음 챙김을 찾는 방법이 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
하루에 몇 번 마음 챙김을 실천하는 것이 왜 당신의 복지에 유용 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
마음을 사로 잡는 것의 이점은 무엇입니까?
마음 챙김은 현재 순간의 인식에 초점을 맞추고 감각, 감정, 생각 및 주변 환경에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 마음 챙김 연습은 모든 사람과 다른 사람을위한 것이며, 자신의 생각, 감정 및 감정을 개선하거나 더 많은 통제하려는 사람들에게 효과적인 정신 건강 도구가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 마음 챙김, 마음의 인식 또는 명상은 신체에 유용 할 수 있습니다. 그것은 혈압을 줄이고, 면역 기능을 향상시키고, 기분을 향상시키고, 전반적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에서 마음 챙김을 찾는 5 가지 예기치 않은 방법
신체 감각을 주목하고 유지하십시오. 물론, 편안한 환경에서 요가 매트에 앉아있는 것은 이것에 대한 최적의 장소 일지 모르지만, 잠시 동안 또는 움직이는 동안 눈을 감고 책상에 앉아있는 동안 할 수도 있습니다.
예를 들어, 달리기를하고 마음이 경주하는 경우 발에주의를 집중하십시오. 각자가 땅에 닿아 다시 들어 올릴 때 느낌을주십시오. 신발의 쿠션이나 끈의 압박감을 느끼십니까? 이것에 몇 분 동안 집중하십시오.
전화없이 산책하십시오 (음악이나 일반 팟 캐스트 등을 듣지 않고 의미합니다). 기술을 집에 유지하고 동네, 공원 또는 자연의 어딘가를 산책하십시오. 당신의 생각이 어디로 가는지 주목하고, 그들이 당신의 마음을 통과 시키게 한 다음, 단순히 그들을 놓아 두십시오. 나는 한쪽 귀에 들어오는 생각을 상상하고 천천히 다른 쪽을 나가는 것을 좋아합니다.
듣는 것에주의를 기울이십시오. 나무 가지가 바람이나 자동차를 지나가는 자동차가 당신을 지나가는가? 멀리서 말하는 사람들이 근처에서 짖는 곳이나 개가 있습니까?
대화를 나눌 때는 정말로 참여하십시오. 대답하기 전에 머리에 응답 할 내용을 계획하는 대신 상대방의 말을 들어보십시오. 눈의 색이나 목소리의 소리와 같이 말할 때 그들의 특징을 주목하십시오. 전화로 말하는 경우 눈을 감고 외부 산만을 피하기 위해 눈을 감아 실제로 말하는 내용에 집중할 수 있습니다.
당신이 무엇을 하든지, 어떤 일이 얼마나 정신적 인 일 (즉, 요리를 씻는 것)은 존재합니다. 동작을 겪는 대신, 작업을 완료 할 때 당신을 위로 오는 감각을 실제로 알아 차리십시오. 매일 매일하는 사람이더라도 더 많은주의를 기울임으로써 단순히 발생할 수있는 일에 놀랄 것입니다.
신중한 샤워를하십시오. 샤워가 짧거나 긴 샤워이든, 정신적으로나 육체적으로 어떻게 느끼는지 알아 차려 잠시 시간을 내십시오. 피부에 물은 어떤 느낌입니까? 비누 냄새는 무엇입니까? 온도가 뜨겁거나 차갑습니까? 물이 떨어지는 것을 들어보세요. 샤워가 진정 시키거나 불편합니까? 나가거나 시간을 내기 위해 서두르고 있습니까? 움직임을 겪을 때 감정을 기록하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
켈시 말로 니
뉴저지 출신 인 Kelsey Maloney는 현재 샌프란시스코에서 캘리포니아의 꿈을 꾸고있는 Fitbit의 편집장입니다. 그녀는 저널리즘 학사 학위를받은 후 남아프리카의 케이프 타운을 포함하여 전 세계 여러 국가로 1 년 동안 배낭 여행을했습니다. 그런 다음 그녀는 서해안으로 도약하여 이전에 Sunset Magazine에서 작문 및 편집 경력을 추구했습니다. Kelsey는 라이브 음악, 훌륭한 야외, Annie ‘s Mac 및 Cheese, Hazy IPA를위한 숭배를 가진 여행 및 핫 요가 애호가입니다.